Home » Gaya Hidup » Saat Diet Makanlah Beberapa Buah Ini , yang Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama

Saat Diet Makanlah Beberapa Buah Ini , yang Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama



Jakarta – Saat sedang diet, banyak orang yang mengurangi porsi makan dan lebih pilih-pilih menu. Meski begitu, bukan berarti Anda jadi sengaja melaparkan diri. Ini justru bisa membuat diet gagal total karena tubuh kekurangan energi. Siap sedia dengan lima buah untuk diet ini sebagai camilan pengganjal perut yang tidak bikin berat badan naik, ketika rasa lapar menyerang.

Saat Diet Makanlah Beberapa Buah Ini , yang Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama

Saat Diet Makanlah Beberapa Buah Ini , yang Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama

Berbagai buah untuk diet yang bisa menunda lapar

1. Alpukat

Mau dibuat jus, salad, atau roti isi, alpukat adalah buah yang paling mudah untuk diolah. Alpukat mengandung asam oleat, jenis lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang Anda makanan hinga 15 kali lipatnya. Kandungan lemak tak jenuh ini juga ikut membantu menghentikan resistensi insulin untuk mengontrol kadar gula darah, yang bisa mencegah Anda merasa lemas dan kelaparan saat diet.

Selain itu, alpukat tinggi kandungan serat dan air untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Jeruk

Vitamin C dalam buah jeruk membantu mengubah lemak menjadi energi. Selain itu, buah jeruk memiliki sifat diuretik alami yang bisa membantu membersihkan usus dari sisa makanan yang menumpuk dalam usus. Logikanya, semakin banyak sisa makanan yang mengeras dan menumpuk di usus, bobot badan Anda makin bertambah.

Alasan lain kenapa buah jeruk cocok dijadikan camilan buah untuk diet adalah jeruk amat rendah kalori sehingga tidak akan memicu kenaikan berat badan, dan rasa asamnya juga dilaporkan membantu meredam rasa lapar. Manfaat lainnya dari buah jeruk adalah mengurangi terjadinya resistensi insulin dan kelainan metabolik yang menyebabkan penyakit kronis.

Anda bisa menikmati satu buah jeruk ukuran sedang sekitar 30 menit sebelum makan untuk membantu membuat kenyang lebih lama.

Baca juga :  Beberapa Jenis Makanan yang Bisa Jaga Tubuh Tetap Fit Saat Puasa

3. Apel

Satu buah apel besar dengan kulitnya mengandung 5 gram serat, dua kali lebih banyak daripada apel yang sudah dikupas. Jadi begitu rasa lapar mulai menghantui, kunyah apel saja sampai waktu makan selanjutnya tiba. Jangan lupa untuk mencucinya terlebih sebelum melahapnya, ya!

Dilansir dari Live Strong, penelitian yterbitan Nutrition Journal menunjukkan bahwa anak dan remaja yang rutin makan buah apel memiliki risiko diabetes yang lebih rendah dibanding anak yang tidak suka makan apel.

4. Berbagai jenis buah beri

Ngemil lebih banyak buah-buahan beri (buah buni) — seperti anggur, blackcurrant, acai berry, kesemek, goji berry, raspberry, stroberi, blackberry, blueberry, cranberry, arbei, tomat, timun, terong, pisang, semangka, hingga labu — bisa membantu Anda kenyang lebih lama saat diet. Pasalnya, buah-buahan ini mengandung serat khusus yang tidak mudah dipecah menjadi kalori.

(Png – sisidunia.com)