Home » Gaya Hidup » Tips Diet Dengan Kurangi Asupan Gula

Tips Diet Dengan Kurangi Asupan Gula



Surabaya – Banyak aktivitas yang dapat dilakukan untuk melakukan diet. Mulai dari tidak mengkonsumsi nasi, berolahraga secara teratur, mengatur pola makan, dan sebagainya. Mengurangi asupan gula yang masuk kedalam tubuh kita juga dapat menjadi salah satu alternatif untuk berdiet.

Tips Diet Dengan Kurangi Asupan Gula

Diet dengan cara mengurangi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh kita juga dapat dilakukan oleh penderita diabetes. American Heart Association merekomendasikan agar masyarakat, khususnya wanita, mengonsumsi tidak lebih dari 100 kalori dari makanan dan minuman yang mengandung gula (6 sendok teh per hari).

Jika Anda ingin melakukannya, cara di bawah ini bisa membantu Anda untuk mengurangi asupan gula sehari-hari sehingga badan akan terasa lebih sehat, berat badan turun, dan gigi pun sehat, seperti dilansir dari SkinnyMs, Jumat (23/9/2016):

1. Pilih buah segar daripada buah yang sudah diproses
Buah yang dikonsumsi secara langsung lebih baik daripada yang sudah diproses karena kandungan didalamnya masih alami serta buah yang sudah diproses memiliki kandungan gula halus yang lebih tinggi daripada buah segar.

2. Konsumsi makanan yang menekan rasa mengidam
Makanan yang kaya serat dan protein dapat memuaskan selera Anda, sehingga keinginan mengonsumsi makanan atau minuman bergula pun berkurang. Rencanakan menu makan yang mencakup sumber protein, termasuk daging unggas dan kacang-kacangan.

3. Lakukan perubahan bertahap
Kemungkinan besar, mungkin Anda memiliki kebiasaan tinggi dalam mengonsumsi gula, sehingga akan sedikit menyulitkan Anda untuk menguranginya. Lebih baik, sesuaikan tubuh Anda dahulu untuk asupan gula yang lebih rendah secara bertahap. Misalnya, jika Anda biasanya memasukkan dua sendok teh gula ke dalam kopi, coba kurangi dengan hanya memasukkan satu sendok teh gula esoknya.

4. Baca label nutrisi
Cara lain yang sederhana untuk mengurangi asupan gula ialah dengan cara membaca label makanan sebelum membeli atau memakannya. Ini karena gula bisa terdapat dalam berbagai produk makanan yang dijual di toko.

5. Berikan waktu pada rasa mengidam Anda
Terkadang keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang manis berkaitan dengan emosi kita. Mungkin kita meraih makanan manis saat merasa sedih, frustrasi, stres, atau cemas. Ketika Anda merasakannya, coba minum segelas penuh air putih dan tunggu selama 15 menit. Kemungkinan keinginan untuk makan makanan atau minuman manis akan hilang. Namun jika tetap tidak hilang, lebih baik ambil makanan seperti buah apel atau pisang segar sebagai alternatif rasa manis.
(Muspri-sisidunia.com)